Ramazan ayının bitmesiyle birlikte, yaz aylarına giriş yaparken sağlıklı bir şekilde bu yazı geçirmenin yolları aranıyor. Ağır yemeklerin, tatlıların ve abur cuburların yerini, sağlıklı ve enerji veren gıdalar almalı. Uygun saatte yürüyüş yaparak egzersiz yapabilir, meyve ve sebzeleri sık sık tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra, sahurda düşük glisemik indeksli yiyecekler tüketerek uzun süre tok kalınabilir. Sahurda kaybettiğiniz suyu gün içinde telafi etmek için ise yeterli miktarda su tüketmenizi öneriyoruz.
Sahur öğününüzü atlamayın
Ramazan ayının bitmesiyle birlikte yaz aylarına girdik. Ancak sıcak havalarda sağlıklı beslenmek her zaman kolay olmayabilir. Sahur öğünü, bu açıdan oldukça önemlidir. Sahurda tüketilen düşük glisemik indeksli yiyecekler, uzun süre tok kalmanızı sağlar ve gün içinde daha az acıkmanızı ve kalori almanızı sağlar. Bu sayede daha sağlıklı bir şekilde yaz aylarını atlatmanız mümkün olabilir.
Doğru yiyecekleri seçin
Yazın sağlıklı beslenmek için yemeklerinizi protein açısından zengin olan tavuk, kırmızı et, balık gibi besinlerle hazırlayabilirsiniz. Sebzelerle yemeklerinize renk ve aroma katın. Şekerlemelerden, cips ve abur cuburlardan uzak durun. Bunların yerine yoğurt, meyve, tam buğday ekmeği gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Ayrıca, tabağınızın yarısını sebzelerle doldurup, diğer yarısını protein ve tahıllarla tamamlayarak dengeli bir öğün elde edebilirsiniz.
Su tüketimine özen gösterin
Yaz aylarında sıcaklıklar arttığı için vücudumuz daha çok suya ihtiyaç duyar. Bu nedenle gün içinde yeterli miktarda su tüketmek oldukça önemlidir. Günlük su ihtiyacımızın en az 2-3 litre olduğunu unutmayın. Su kaybını önlemek için sık sık su içmeyi alışkanlık haline getirin. Meyve suları veya hazır içecekler yerine su içmeye özen gösterin. Ayrıca, su içmenin yanı sıra, su içeren meyve ve sebzeleri tüketerek de su ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Buzlu içeceklerden kaçının
Buzlu içecekler tüketirken dikkatli olunmalıdır çünkü bu içecekler vücut ısısını düşürür ve daha fazla susatır. Bu nedenle, buzlu içecekler yerine oda sıcaklığında su veya limonata gibi alkolsüz içecekler tercih edilmelidir. Ayrıca, sıcak havalarda sık sık su içmeye özen göstermek de önemlidir.
Uygun saatte yürüyüş yapın
Yaz aylarında, güneşin en yoğun olduğu saatlerde yapılan aktiviteler vücut sağlığımız için tehlikeli olabilir. Bu nedenle, geç saatlerde veya serin gölgeli zamanlarda yürüyüş yapmak, günlük egzersiz ihtiyacımızı karşılamak için ideal bir seçenek olabilir. Ayrıca, yürüyüş yaparken bol su içmeyi ihmal etmemeliyiz. Sıcak havalarda vücut daha fazla suya ihtiyaç duyar, bu nedenle yürüyüş öncesinde ve sonrasında yeterli su tüketmeliyiz.
Bol bol meyve tüketin
Yaz aylarında sağlıklı kalmanın en önemli yolu bol bol meyve tüketmekten geçiyor. Hem lif hem de su açısından zengin olan meyveler, tokluk hissi vererek açlık hissini bastırmaya yardımcı olur. Ayrıca içerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde vücudun ihtiyacı olan besinleri almanızı sağlar.
Meyveler arasında özellikle suyu bol olan karpuz, kavun, çilek gibi meyveleri tercih edebilirsiniz. Meyve tüketirken dikkat etmeniz gereken nokta ise meyve suyu yerine taze meyve tüketmeye özen göstermek. Çünkü meyve suyu içeriğindeki şeker nedeniyle içeceklere dönüşebiliyor ve kalori alımını artırabiliyor.
Ayrıca meyveler arasında yer alan hoşaf, meyve salatası gibi alternatiflere de yönelebilirsiniz. Bu yöntemlerle hem tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir hem de sağlıklı bir öğün geçirmiş olursunuz.
Mangalda kalori yakın
Yaz aylarının vazgeçilmez lezzeti mangal için doğru tercihler yaparak kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Izgara yapılan etler yağsız ve protein açısından zengindir, bu nedenle kalori açısından daha düşüktür. Sebzelerinizi de ızgarada pişirerek hem lezzetli hem de düşük kalorili bir seçenek elde edebilirsiniz. Ancak, hazır soslar ve aşırı yağ kullanımı kalori alımınızı artırabilir, bu nedenle bu konuda dikkatli olmanız gerekmektedir.
Tatlı tüketiminizi azaltın
Tatlılar, dondurmalar ve kahveler yaz aylarında en çok tüketilen yiyeceklerdendir. Ancak bu yiyecekler oldukça yüksek kalori içermektedir. Bu nedenle tatlı tüketimini azaltmak veya tamamen bırakmak sağlıklı bir tercih olabilir. Alternatif olarak meyve veya yoğurt gibi daha sağlıklı atıştırmalıklara yönelebilirsiniz.
Mutlaka kahvaltı yapın
Mutlaka kahvaltı yapmanın önemi görülmelidir. Kahvaltı yapmak günün en önemli öğünüdür ve size enerji vererek güne başlamanızı sağlar. Kahvaltı metabolizmayı hızlandırır, tokluk hissi vererek gün içinde daha az yemek yemenizi sağlar. Tam buğday ekmeği, taze meyve ve süt ürünleri içeren bir kahvaltı yapmak sağlıklı seçeneklerdir. Ayrıca, kahve yerine yeşil çay, taze sıkılmış meyve suları veya sade su içerek vücudunuzun ihtiyacı olan sıvıyı alabilirsiniz.
Hareketli olun
Yaza özgü aktivitelerden faydalanarak sağlıklı yaşam ve ideal kilo hedefinizi kolaylıkla karşılayabilirsiniz. Doğanın tadını çıkarmak için yürüyüş yapabilir, bisiklet sürerek veya plajda yüzerek daha çok kalori yakabilirsiniz. Bu aktiviteler sadece eğlenceli değil, aynı zamanda formda kalmanızı da sağlar. Yürüyüş yaparken yavaşlayıp hızlanarak vücudunuzda kısa süreli bir patlama oluşturabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Bisiklet sürmek ise özellikle bacak kaslarınızı çalıştırdığından, forma girmenize yardımcı olacaktır.
