Vertigo, iç kulak, beyin veya göz hastalıklarından kaynaklanabilir ve baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, özellikle de baş hareketleri sırasında kötüleşen denge kaybı gibi belirtiler gösterir. Ancak, sağlıklı yaşam tarzı ve bazı önlemlerle vertigonun kontrol altına alınması mümkündür.
Bu nedenle, günümüzde pek çok insan, vertigonun neden olduğu rahatsızlıktan kaçınmak için belirli önlemler almaktadır. Aşağıdaki öneriler, vertigo belirtilerinin kontrol altına alınması için uygulanabilir:
- Başınızı hareket ettirip dengenizi sağlayacak egzersizler yapın.
- Stres düzeyinizi azaltın ve yeterli uyku uyuyun.
- Sigarayı bırakın ve alkol tüketiminizi azaltın.
- Sıvı tüketimini artırın ve düzenli olarak yemek yiyin.
- İlaçlarınızı doktorun talimatları doğrultusunda kullanın.
- Kan basıncınızı kontrol altında tutun.
- Baş dönmesi hissiyatı hissettiğinizde hemen hareket etmek yerine birkaç dakika öylece oturun.
Yukarıdaki önlemlerden sonra, vücut pozisyonunuzu değiştirerek vertigoyu kontrol altına alabilir ve yoga yaparak stresi azaltabilirsiniz. Beslenmenizi düzenlemek, tuz, alkol, kafein gibi besinlerin tüketimini kısıtlamak da önemlidir.
Belirtilerinizin hala devam etmesi durumunda, bir doktora başvurmanız gerekir. Ancak, vertigonun kontrol altına alınması için sağlıklı yaşam tarzı ve önlemler uygulanmalıdır.
Vertigonun Nedenleri ve Belirtileri
Vertigonun Nedenleri ve Belirtileri
Vertigo, iç kulak, beyin veya göz hastalıklarından kaynaklanabilir ve baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, özellikle de baş hareketleri sırasında kötüleşen denge kaybı gibi belirtiler gösterir. İç kulak enfeksiyonları, meniere hastalığı, beyindeki tümörler, beyin kanaması ve travma, nörolojik hastalıklar gibi birçok faktör vertigoya neden olabilir. Bunun yanı sıra, bazı ilaçların yan etkileri de vertigo belirtilerine neden olabilir.
Bu nedenle, vertigo belirtilerini fark ettiğinizde, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Doktorunuz, vertigo nedenini belirlemek için çeşitli testler yapabilir ve tedavi yöntemleri hakkında size bilgi verebilir.
Vertigonun Kontrolü İçin 7 Öneri
1. Vertigonun kontrolü için ilk önerimiz, başınızı hareket ettirip dengenizi sağlayacak egzersizler yapmanızdır. Örneğin, bir topu ya da bir nesneyi gözlerinizle takip ederek başınızı hareket ettirin. Bu egzersiz, denge konusunda size yardımcı olacaktır.
2. Stres düzeyinizi azaltın ve yeterli uyku uyuyun.
Stres, vertigoyu tetikleyebilecek bir faktördür. Bu nedenle, stres düzeyinizi azaltmak için yoga, meditasyon, derin solunum egzersizleri ve hobi edinmek gibi aktiviteler yapabilirsiniz. Ayrıca, yeterli uyku da vertigoyla mücadelede önemlidir. Günde en az 7 saat uyumaya özen gösterin. Yatağa girmeden önce telefon, bilgisayar gibi elektronik cihazların kullanımını kısıtlayarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
3. Sigarayı bırakın ve alkol tüketiminizi azaltın.
Sigara ve alkol, vertigoyu tetikleyebilen önemli faktörlerdir. Sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini azaltmak, vertigoyla mücadele etmek için alabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Sigarayı bırakmanız konusunda zorlanıyorsanız, doktorunuzdan yardım alabilirsiniz. Ayrıca, alkol tüketimini sınırlandırmak için kendinize bir plan yapabilirsiniz. Öğünleriniz sırasında alkol tüketimini azaltabilir ve alkollü içeceklerinizin alımını kontrol edebilirsiniz.
4. Sıvı tüketimini artırın ve düzenli olarak yemek yiyin.
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yeterli sıvı alımı ve düzenli yemek yeme alışkanlıkları oldukça önemlidir. Ayrıca, vertigo ile baş etmek için de sıvı tüketimini artırmak gerekir. Su, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları gibi sıvıları tüketmeniz, vücudunuzun nem dengesini korumanızda yardımcı olacaktır. Ayrıca, sağlıklı atıştırmalıklar ve ana öğünler arasında düzenli olarak yemek yemeniz de kan şekeri seviyenizi sabit tutarak vertigoyu kontrol altında tutmanızı kolaylaştıracaktır.
5. İlaçlarınızı doktorun talimatları doğrultusunda kullanın.
Vertigoyla mücadelede ilaçlar da kullanılabilmektedir. Ancak, herhangi bir ilaç kullanmadan önce doktorunuzla konuşmalı ve talimatlarına uymalısınız. Vertigo tedavisinde kullanılan ilaçlar arasında antimizanlar, sedatifler ve kortikosteroidler yer alır. Ayrıca, bazı ilaçların vertigonun belirtilerini artırabileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, ilaçların kullanımı ve dozu, doktorunuz tarafından belirlenmelidir.
6. Kan basıncınızı kontrol altında tutun.
Kan basıncı kontrolü, vertigonun kontrolü için oldukça önemlidir. Yüksek tansiyon, vertigo belirtilerini kötüleştirebilir. Düzenli olarak kan basıncınızı ölçün ve doktorunuzun tavsiyeleri doğrultusunda yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Bu, vertigo ataklarını azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Baş dönmesi hissiyatı hissettiğinizde hemen hareket etmek yerine birkaç dakika öylece oturun.
Baş dönmesi hissiyatı, hayatın herhangi bir anında tüm insanlarda karşılaşılabilecek bir durumdur. Özellikle ani hareketler sonucu meydana gelen baş dönmesi hissiyatı, bazı insanlar için oldukça sıkıntılı bir durum olabilir. Bu nedenle, baş dönmesi hissiyatını hissettiğinizde hemen hareket etmek yerine birkaç dakika öylece oturun. Bu sayede, vücudunuzun dengesi tekrardan oturur ve rahatlayabilirsiniz. Ayrıca, başınızı duvara yaslayarak da oturmanız vertigo belirtilerini azaltabilir.
Vücut Pozisyonunuzu Değiştirin
Vertigo hakkında endişeye kapıldığınızda, vücut pozisyonunuzu değiştirerek sağlık durumunuzu kontrol altına alabilirsiniz. Farklı pozisyonlarda sürüş, yatma ya da çalıştığınızda başınızın konumunu değiştirerek vertigonun kontrolünü sağlayabilirsiniz. Bu belirtiler sırasında yatış pozisyonunda başınızı hafifçe yukarıya çıkarmak ya da başka bir pozisyonda sabit kalmak gibi basit pozisyon değişiklikleri yaparak kendinizi rahatlatabilirsiniz. Uzmanlar aynı zamanda, vertigoyu önlemek için yasır dairesinde sallanmanın bazı faydaları olabileceğini de belirtiyorlar.
Vitamin Takviyesi Alın
Birçok kişi, vertigoyu kontrol altında tutmak için B12 vitamini takviyesi almaktadır ancak önemli olan bu takviyeyi mutlaka doktorunuzun önerisi doğrultusunda almanızdır. Bazı ilaçlarla da etkileşim gösterebileceği için, doktorunuza danışmadan vitamin takviyesi almamanız önerilir.
Diyet Değişikliği Yapın
Vertigoyu tetikleyen tuz, alkol, kafein gibi yiyeceklerin tüketimini kısıtlamak önemlidir. Ayrıca, antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeleri diyetinize dahil etmeye çalışın. Yeterli miktarda B12 vitamini alımı da vertigo kontrolünde önemlidir. Çok sıkı bir diyet yapmak veya öğün atlamak ise vertigonun nedenlerinden biri olabildiğinden, öğün atlamamaya özen gösterin ve düzenli olarak beslenin.
Yoga Yapın
Yoga, vücudunuzu ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olarak stresi azaltacaktır. Ayrıca, yoga hareketleri kan akışını artıracağından vertigoyla mücadelede etkilidir. Yoga pozları, dengeyi geliştirir ve iç kulak problemlerinden kaynaklanan baş dönmesiyle başa çıkmanıza yardımcı olur. Yoga yaparak, stresi azaltabilir, vertigoyu kontrol altına alabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
Ne Zaman Doktora Gitmek Gerekir?
Vertigo tedavisi için birçok yöntem mevcuttur, ancak bazı durumlarda doktorla görüşmek gerekebilir. İşlev kaybı, işitme kaybı, baş ağrısı, kulak çınlaması gibi vertigo belirtileri yaşarsanız, mutlaka bir doktora başvurun. Doktorunuz, ilaç tedavisi, fizik tedavi veya cerrahi müdahale gibi uygun bir tedavi yöntemini önerir.
