Reflü hastalığı, mide asitlerinin yemek borusuna geri kaçması sonucu oluşan, sıkıntılı ve ağrılı bir durumdur. Reflü hastaları, yaşamlarını rahat sürdürebilmek için bazı alışkanlıklarını değiştirmelidirler. Aşağıdaki 7 alışkanlık, reflü şikayetlerini azaltmak için oldukça etkili olabilir:
- Az yemek yiyin
- Sabit saatlerde yemek yiyin
- Ara öğünleri atlamayın
- Sağlıklı ara öğünler tüketin
- Hazır gıdalardan uzak durun
- Öğün sonrası uygun hareketler yapın
- Probiyotik gıdalar tüketin
Refle hastaları, bu alışkanlıkları benimseyerek reflü şikayetlerini azaltabilirler. Az yemek yemek, sağlıklı ara öğünler tüketmek ve hazır gıdalardan uzak durmak, reflü hastaları için oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra, öğün sonrası yatmamak ve probiyotik gıdalar tüketmek de reflü hastalarına iyi gelecektir. Sabit saatlerde yemek yemek ve öğün sonrası uygun hareketler yapmak da sindirim sistemi için oldukça önemlidir.
Sık ve Az Yemek Yiyin
Reflü hastalığı olan kişiler, sık ve az yemek yemeleri halinde şikayetlerini azaltabilirler. Mideyi fazla doldurmak, reflü semptomlarını artırır. Bu nedenle, daha sık ve az ölçüde yemek yenmelidir. Ayrıca yemekler yavaş yavaş çiğnenmeli ve yemek sırasında hava yutulmamasına özen gösterilmelidir.
Sabit Saatlerde Yemek Yiyin
Reflü hastaları için sağlıklı bir sindirim sistemi, yemek saatlerine dikkat etmekle mümkündür. Sabit saatlerde yemek yiyerek, vücudunuzun yemekleri sindirme sürecini düzenleyebilirsiniz. Ayrıca, yatmadan önce son öğününüzü en az iki saat önce yemeye özen gösterin. Sabah kahvaltısını da ritüeliniz haline getirin, bu vücudunuzun güne hazırlanması için önemlidir.
Ara Öğünleri Atlamayın
Reflü hastaları için ara öğünler oldukça önemlidir. Ara öğünler, reflü şikayetlerinin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Ara öğünlerde tercih edilmesi gereken yiyecekler, yüksek yağ içermeyen meyve veya sebzeler, süt ürünleri veya tam tahıllı gevreklerdir. Ara öğün atlamak, mide asidinin üretimini artırır ve reflü şikayetlerinin daha da kötüleşmesine neden olabilir. Bu nedenle, reflü hastaları ara öğünleri atlamamaya özen göstermelidirler.
Sağlıklı Ara Öğünler Tercih Edin
Reflü hastalığına sahip olan kişiler, özellikle ara öğünlerinde sağlıklı ve hafif yiyecekleri tercih etmelidir. Yağlı, baharatlı ve asitli yiyeceklerin tüketimi reflü şikayetlerini artırabileceği için tuzlu kraker, muz, elma, ceviz, tam buğday kraker gibi sağlıklı atıştırmalıklar önerilebilir. Ayrıca, sık sık ve azar azar yemek yemenin de reflü şikayetlerini gidermede faydalı olduğu unutulmamalıdır.
Hazır Gıdalardan Uzak Durun
Reflü hastaları, hazır gıdaların içinde bulunan koruyucu maddeler ve yapay tatlandırıcıları tüketmekten kaçınmalıdır. Bunların yanı sıra, hazır gıdaların yağ oranları yüksek olabilir ve bu da reflü şikayetlerini arttırabilir. Ayrıca, hazır gıdaların içeriğinde bulunan tuz oranı da yüksek olabilir ve bu da reflü hastaları için daha da zararlı olabilir.
Reflü hastalarının taze ve doğal besinleri tercih etmeleri, bu hastalığın şiddetini azaltabilir. Hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak, reflü hastalarının sağlıklı bir yaşam sürdürmeleri için önemlidir.
Öğün Sonrası Uygun Hareketler Yapın
Reflü hastalığı olan kişilerin öğün sonrası en az 1-2 saat boyunca yatmaması önemlidir. Bu süre zarfında, yürüyüş yapmak gibi hafif egzersizler yapmak reflü semptomlarının azalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, yatmadan önce başın yükseltilmesi de önerilir. Yastığın altına bir iki yastık koyarak başın yükseltilmesi, asit reflüsü olanların yemekten hemen sonra mide yanması ve boğulma hissinin önüne geçebilir. Bunun yanı sıra, yüksek bel pantolon veya dar bir kemer giymek de reflü hastalarında mide baskısını arttırabileceğinden kaçınılmalıdır.
Mideyi Rahatlatacak Bitki Çayları Tüketin
Reflü hastaları için mideyi rahatlatacak bitki çayları, papatya ve melisa gibi bitkilerden yapılır. Papatya, mideyi yatıştıran ve sindirim sistemi rahatsızlıklarını iyileştiren özelliklere sahiptir. Melisa çayı ise, mide asidini düzenlemeye yardımcı olur ve mideye huzur verir. Rahatsızlık durumuna göre bitki çayları tüketebilir ve sindirim sistemi rahatlatılabilir.
Rezene Çayını Tercih Edin
Rezene çayı, reflü hastalığı olan kişilerin tüketebilecekleri bir diğer bitki çayıdır. Rezene, mide kaslarını gevşeterek sindirim sürecini kolaylaştırır. Ayrıca bloat ve gaz problemlerine de iyi gelir. Rezene çayını tüketirken, şeker veya bal gibi tatlandırıcılar kullanmamak önemlidir. Ayrıca, fazla tüketilen rezene çayı, vücutta sıvı kaybına neden olabilir, bu nedenle fazla tüketmekten kaçınılmalıdır.
Bitki Çaylarının Yanında Su Tüketin
Bitki çayları, reflü şikayeti olan kişilerin sindirim sistemini rahatlatmalarına yardımcı olabilir. Ancak, bu çayları tüketirken mutlaka yanında su da tüketilmelidir. Çünkü, bitki çayları vücuttan sıvı atımını artırırken, su da sıvı ihtiyacını karşılayarak dehidrasyon riskini minimize eder.
- Bitki çayları tüketirken mutlaka bir bardak su hazır bir şekilde bulundurun.
- Çayın safranını çıkarmak için kaynar suyu önceden centilmenize dikkat edin.
- Çayı yaklaşık 5 dakika boyunca demleyin ve ardından süzerek tüketin.
Probiyotik Gıdalar Tercih Edin
Probiyotik gıdalar, sindirim sisteminiz için faydalı olan canlı bakteri ve mayalardır. Reflü hastaları, probiyotik gıdalar tüketerek mide sağlıklarını koruyabilirler. Probiyotik gıdalar arasında yoğurt, kefir, turşu, kimchi ve kefir suyu gibi fermente edilmiş gıdalar yer alır. Bu gıdalar, reflü semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve sindirim sistemi problemlerini hafifletebilir. Ayrıca, probiyotik gıdaların tüketimi bağışıklık sistemini de güçlendirebilir.
Yoğurt Tercih Edin
Reflü hastaları, yoğurt tüketerek mide sağlıklarını koruyabilirler. Yoğurt, probiyotik bakterileri içererek bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olur ve aynı zamanda mide asidini azaltır. Yoğurt tüketirken doğal, şekersiz ve düşük yağlı seçenekleri tercih etmek gereklidir. Ayrıca yoğurdu diğer sağlıklı gıdalarla birlikte tüketerek daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Örneğin, bir kase yoğurt üzerine yulaf ezmesi, ceviz veya taze meyveler ekleyebilirsiniz.
Kefir Tercih Edin
Kefir, reflü hastaları için oldukça yararlı bir probiyotik içecektir. İçerisindeki probiyotikler, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Kefirin aynı zamanda anti-inflamatuar özellikleri de vardır ve bu da reflü şikayetlerinin azalmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca, kefir laktoz intoleransı olan insanlar için de uygun bir içecektir çünkü laktozun büyük bir kısmı fermente olur ve bu sayede laktoz intoleransı olan kişilerin sindirim sistemi sorunları azalır.
Kefir, sağlıklı bir diyetin de önemli bir parçasıdır. Reflü hastaları, düzenli olarak kefir tüketerek sindirim sistemlerini desteklemeye yardımcı olabilirler.
