Pandemi sürecinde çocuklar evde daha fazla vakit geçirmeye başladılar ve fiziksel aktiviteleri azaldı. Ayrıca, yemek alışkanlıkları da değişti. Bu nedenle obezite risklerinin artmasıyla birlikte çocuklarınızın sağlığına önem vermeniz gerekiyor. İşte pandemi sürecinde çocuğunuzu obeziteden koruyacak 11 önlem:
1. Düzenli uyku uyutun
Çocuklarda düzenli uyku, hem fiziksel hem de psikolojik sağlık açısından oldukça önemli bir faktördür. Ayrıca uyku eksikliği, obezite gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle çocuklarımızın uyku düzenine dikkat etmemiz gerekiyor. Uyku saati ve süresinin belirlenmesi, çocuğunuzun sağlıklı bir gece uykusu almasını sağlayabilir.
2. Yemek saatlerine dikkat edin
Düzenli öğün saatleri vücudun metabolik aktivitesini düzenler ve hormonal dengelerin korunmasına yardımcı olur. Çocuğunuzun kilosunu kontrol altında tutmak için yemek saatleri önemlidir. Ayrıca, öğünler arasındaki uzun süreler, açlık hissi yaratarak atıştırmalıkların tüketilmesine sebep olabilir. Bu nedenle, çocuğunuzun üç ana öğün ve ara öğünlerini düzenli olarak tüketmesini sağlayın. Örneğin, sabah, öğle, akşam yemeklerinin yanı sıra, öğünler arasında meyve veya yoğurt gibi sağlıklı ve besleyici atıştırmalıklar tüketebilirler.
3. Akran desteği sağlayın
Çocuklar egzersiz yaparken arkadaşlarıyla birlikte olmayı seviyorlar ve bu onların motivasyonunu arttırıyor. Bu nedenle, pandemi sürecinde çocuklarınızın egzersiz yapmaları için arkadaşlarıyla birlikte yapabilecekleri aktiviteler planlayın. Bunun için, evde düzenleyebileceğiniz spor turnuvaları ya da güvenli bir açık hava alanında oynayabilecekleri oyunlar düzenleyin. Ayrıca, online egzersiz videolarını birlikte izleyerek ya da video aracılığıyla arkadaşlarıyla birlikte egzersiz yapmaya teşvik edebilirsiniz.
- Arkadaşlarıyla birlikte yürüyüş yapabilirler.
- Evde bir basketbol potası ya da hedefli bir oyuncak ile birlikte oynayabilirler.
- Online bir egzersiz programına kaydolup arkadaşlarıyla birlikte katılabilirler.
Akran desteği, çocukların egzersiz yapmayı sevmeleri ve sürdürmeleri için önemli bir faktördür. Bu nedenle, çocukların arkadaşlarıyla birlikte egzersiz yapabilecekleri aktiviteler düzenleyerek obezite riskini azaltabilirsiniz.
4. Ekrandan uzaklaştırın
Ebeveynler olarak çocuklarımızı ekranların karşısından uzaklaştırmalı ve düzenli egzersiz ve sosyal etkileşim sağlamalıyız. Bu sayede çocuklarımızın fiziksel ve zihinsel sağlığını koruyabilir ve ekran bağımlılığından kurtulmalarına yardımcı olabiliriz.
Bunun için evde yapılabilecek egzersizler veya açık hava alanlarında oynanabilecek sporlar düzenleyebiliriz. Ayrıca çocuklarımızın arkadaşlarıyla bir araya gelerek sosyal etkileşimlerini arttırabilir ve zihinlerini açabiliriz.
Ebeveynler olarak bizler de ekranlardan uzak durarak çocuklarımıza örnek olmalıyız. Ayrıca yemek saatlerinde veya ailece yapılan aktiviteler sırasında da telefonları ve diğer cihazları bir kenara bırakarak çocuklarımızın dikkatini dağıtmamalıyız.
Ekran kullanımının kısıtlanması, çocuklarımızın sağlıklı bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olacaktır.
5. Ev içi aktiviteler planlayın
Evde yapılacak aktiviteler, çocukların obezite riskini azaltmak için oldukça önemlidir. Ailece yapılacak ev içi oyunlar ve aktiviteler, çocukların aktif kalmasını sağlar. Örneğin, evde yoga veya dans gibi fiziksel aktiviteler yapılabilir. Monopoly, Scrabble gibi oyunlar oynanarak hem aile bağları güçlendirilebilir hem de zihinsel egzersiz yapılabilir. Ayrıca, çocuklarla birlikte yemek yapmak, hem öğretici hem de eğlenceli olabilir. Bu tarz aktiviteler, çocukların hareket etmeye ve egzersiz yapmaya teşvik edebilir.
6. Aile sporlarına yönelin
Çocuklar, aktivite ve egzersize ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle, ailece yapılabilecek sporlar, çocukların fiziksel aktivite ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olur. Bu aynı zamanda aile bağlarını güçlendirir ve keyifli zaman geçirilmesini sağlar. Yürüyüş, bisiklet sürme, basketbol, badminton, futbol ve voleybol gibi açık havada yapabileceğiniz sporlar, çocuklarınızın obeziteden korunmasına yardımcı olur. Ailecek spor faaliyetlerine katılmak, aynı zamanda çocukların sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelerine de yardımcı olur.
7. Dışarı çıkın
Korona virüs salgını sürecinde eve kapanmak zorunda kalan çocuklar, çok fazla fiziksel aktivite yapamıyorlar. Ancak, güvenli açık hava alanlarında yapılacak yürüyüşler ve sporlar, çocukların obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Parklarda, bahçelerde, bisiklet yollarında veya deniz kenarında yürüyüş yaparak çocuklarınızla keyifli zaman geçirebilirsiniz. Ayrıca, çocuklarınızla birlikte bisiklet sürmek, kaymak veya futbol oynamak gibi sosyal aktivitelerde bulunarak obezite riskini en aza indirebilirsiniz.
8. Fast food alışkanlıklarını sınırlandırın
Fast food alışkanlıkları, sağlığı tehdit eden obezite riskini arttırır. Bu nedenle, çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanması için fast food tüketimini sınırlandırmak önemlidir. Alternatif olarak, evde yemek yapmak daha sağlıklı ve lezzetli olabilir. Örneğin, evde hazırlanan sebzeli ızgara tavuk, salata ve kepekli pilav gibi yemekler yüksek miktarda vitamin, mineral ve lif içerir. Ayrıca, evde yemek hazırlamanın çocuklar için eğlenceli bir aktivite olduğunu unutmayın.
9. Su tüketimini arttırın
Su, vücudun sağlıklı olması ve fonksiyonlarının düzgün bir şekilde çalışması için hayati öneme sahiptir. Özellikle pandemi sürecinde evde daha fazla vakit geçirirken, su tüketimine özen göstermek obezite riskini azaltabilir. Su içmek, susuzluğun yanı sıra açlık hissini de azaltarak gereksiz kalori alımını engelleyebilir. Ayrıca düzenli olarak su içmek, sindirim sistemini düzenleyerek toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Su tüketimini artırmak için yanınızda her zaman su bulundurabilir, yemeklerle birlikte su içebilir ve öğün aralarında atıştırmaların yerine su tüketebilirsiniz.
10. Gereksiz kalori alımını önleyin
Gereksiz kalori alımını önlemek, obezitenin önlenmesinde en önemli adımdır. Abur cuburlar ve şekerli içecekler, çocukların sıklıkla tükettiği gereksiz kalori kaynaklarıdır. Bunun yerine evde yapılan sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Meyve, sebze, yoğurt gibi sağlıklı seçenekler, çocukların ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlayacaktır. Ayrıca, kalori değeri yüksek olan atıştırmalıkların yerine küçük boyutlarda ve düşük kalorili alternatifler tercih edilebilir. Bunlar sağlıklı bir yaşam tarzının oluşmasına yardımcı olacak ve obezite riskini azaltacaktır.
11. Rutin doktor kontrolünü ihmal etmeyin
Çocuklarımızın sağlığı için önemli olan rutin doktor kontrolleri, obezite riskini de takip etmek adına oldukça önemlidir. Doktor kontrolleri, çocuğunuzun kilo durumunu ve diğer sağlık problemlerini izlemede yardımcı olur. Böylece olası kilo problemleri erken tespit edilerek müdahale edilmesi sağlanabilir.
Ayrıca doktor kontrolü sırasında çocukların beslenme alışkanlıkları takip edilebilir ve önerilerde bulunulabilir. Çocuğunuzun sağlık durumuna yönelik alınacak tavsiyeler, obezite gibi sorunların önlenmesini sağlayabilir veya var olan sağlık sorunlarının tedavi edilmesine yardımcı olabilir.
Özetle, düzenli doktor kontrolleri çocuğunuzun sağlık durumu hakkında takip edilmesini sağlayarak obezite gibi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
