Bayram tatillerinde fazla tüketilen şekerli atıştırmalıklar, diş sağlığına zararlı olabilir. Ancak sağlıklı besinlerle tatlı yeme isteğinizi dindirebilirsiniz. Muz, siyah çikolata, sütsüz yoğurt, badem, fındık, elma, peynir, taze ve kuru meyveler, şekersiz çay ve yeşil çay gibi besinler diş sağlığına faydalıdır.
Muzu İhmal Etmeyin
Muz, doğal bir antibiyotik olarak bakteri ve mikroplara karşı savaşmaya yardımcı olan antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Ayrıca içerdiği yüksek lif oranı sayesinde dişlerin doğal temizlenmesine katkı sağlar. Muz aynı zamanda diş eti sağlığına da faydalıdır.
Siyah Çikolata Tercih Edin
Siyah çikolata, diş minesini güçlendirip zararlı bakterilerin üremesini önlemektedir. Kakao içerisinde yer alan flavonoidler, diş minesini güçlendirirken aynı zamanda diş çürüklerini engellemektedir. Siyah çikolata tatlı bir alternatif olsa da tüketiminde dikkatli olunması gereklidir çünkü yüksek kalorili bir besindir.
Sütsüz Yoğurt Tüketin
Sütsüz yoğurt, probiyotik bakteriler içermesi sebebiyle diş eti hastalıklarına karşı koruyucu rol oynar. Bu nedenle, beslenme düzeninize sütsüz yoğurt ekleyerek diş sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Ayrıca, düzenli olarak tüketilen yoğurt, diş minesini güçlendirir ve diş çürüklerine karşı koruma sağlar. Ancak, şekerli yoğurtlar yerine şekersiz yoğurtları tercih etmeniz daha faydalı olacaktır.
- Probiyotikli yoğurt tüketerek diş eti hastalıklarına karşı koruyucu rol oynayabilirsiniz.
- Tüketilen yoğurt diş minesini güçlendirir ve diş çürüklerine karşı koruma sağlar.
- Şekerli yoğurtlar yerine şekersiz yoğurtları tercih etmek daha faydalı olacaktır.
Badem ve Fındık İle Birlikte Tüketin
Badem ve fındık, içerdikleri kalsiyum, magnezyum, potasyum, fosfor ve vitamin E gibi besinlerle diş sağlığını korumaktadır. Ayrıca, diş minesini güçlendirerek dişlerin çürümesini önleyebilirler. Badem ve fındığı tatlılarınıza veya salatalarınıza ekleyebilir ya da bir ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
Badem ve fındığın diş sağlığına olan faydaları, uzun yıllardır bilinmektedir. Bir araştırmaya göre, badem ve fındığın tüketiminin diş çürüklerini azalttığı ortaya çıkmıştır. Bunun nedeni, badem ve fındığın içerdiği kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi minerallerdir. Bu mineraller, diş minesinin oluşumuna ve güçlenmesine yardımcı olmaktadır.
Ayrıca, badem ve fındık içerisinde bulunan protein ve yağlar sayesinde tükürük salgısının artmasına yardımcı olur. Tükürük, ağızda oluşabilecek asitlerin nötralize edilmesine yardımcı olduğu için diş çürüklerinin önlenmesi açısından oldukça önemlidir.
- Badem ve fındığı salatalarınıza ekleyerek tüketeblirsiniz.
- Ara öğünlerde badem ve fındık tüketebilirsiniz.
- Badem ve fındık yağları ile dijilere uygulama yapabilirsiniz.
Tatlandırıcı İçermeyen Yoğurt Tercih Edin
Tatlandırıcı içermeyen yoğurt tüketmenin diş sağlığı açısından önemi büyüktür. Şekerli gıdalar dişlerde oluşan bakteri plağına ve çürümelere sebep olurken, yoğurt gibi doğal probiyotikler içeren besinler dişlerin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, tatlandırıcı içermeyen yoğurtlar, şekeri yüksek seviyelere çıkarmayan lezzetli bir alternatif sunarlar.
Elma Yemekten Çekinmeyin
Elma, diş sağlığı üzerinde birçok faydası olan bir meyvedir. İçeriğindeki antimikrobiyal özellikler sayesinde ağız içindeki zararlı bakterileri azaltır. Ayrıca, elma çiğnendiğinde dişlerdeki plakların sökülmesine yardımcı olur ve dişlerin temizlenmesine yardımcı olur. Elma ayrıca yüksek lif içeriğiyle dişlere zararlı asitlerin oluşumunu azaltmaya yardımcı olur.
Peyniri İhmal Etmeyin
Peynir sadece lezzetiyle değil, aynı zamanda diş sağlığı için de oldukça faydalı bir gıdadır. Kalsiyum deposu bir besin olan peynir, dişlerin güçlenmesine ve mine yapısının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, peynirin içerdiği kazein adlı protein, dişlerde plak oluşumunu önlemeye yardımcıdır.
Bununla birlikte, peynir tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Özellikle işlenmiş peynirler ve tatlandırılmış peynirler, fazla miktarda yağ ve şeker içererek dişlerde çürümeye sebep olabilir. Bu nedenle, doğal peynirleri tercih etmek ve fazla miktarda tüketmemek önemlidir.
Sonuç olarak, peynir diş sağlığı için önemli bir besindir. Ancak, tüketirken doğru tercihler yapmak ve ölçülü olmak da önemlidir.
Taze Sebze ve Meyveler Tercih Edin
Taze sebze ve meyveler, dişlerinizi güçlendirir ve sağlıklı bir ağız için önemlidir. Brokoli, havuç, salatalık, portakal, çilek gibi sebze ve meyveler A ve C vitaminleri ile demir ve kalsiyum açısından zengin olduğundan dişlerinizi güçlendirerek diş eti hastalıklarından korunmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, sebze ve meyveler yüksek su içeriği sayesinde de ağızda tükürük üretimi arttırarak plak oluşumunu engeller. Bu nedenle, diş sağlığınız için her gün en az bir porsiyon sebze veya meyve tüketmeyi unutmayın.
Ayrıca, meyve ve sebzelerin taze tüketildiğinde daha fazla faydası olur. Eğer meyve veya sebzeyi dilimleyerek veya doğrayarak tüketirseniz daha fazla çiğneme işlemi gerçekleştirdiğinizden dişlerinizi daha iyi temizlemiş olursunuz. Bunun yanı sıra, meyve ve sebzeleri yıkadıktan sonra kabuklarını soyarsanız daha az diş tartarına sebep olur.
- Brokoli: A ve C vitaminleri, kalsiyum ve fosfor içerir.
- Havuç: A vitamini, potasyum ve diğer minerallerle doludur.
- Salatalık: Yüksek su içeriği ile ağızda tükürük üretimini arttırarak plak oluşumunu engeller.
- Portakal: C vitamini açısından zengindir ve dişleri güçlendirir.
- Çilek: A ve C vitaminleri, dişlerinizi koruyan mineraller, ve folik asit içerir.
Kuru Meyveleri Tercih Edin
Kuru meyveler, içerisindeki antioksidanlar sayesinde diş ve diş etlerini korur. Kuru kayısı, üzüm, incir ve kaysı gibi meyveler, yüksek lif içerikleri ile aynı zamanda ağız içindeki bakterilerin azalmasını sağlar. Ancak, kuru meyveler yüksek şeker içerikleri nedeniyle tüketim sınırlandırılmalıdır. Ayrıca, dişler üzerinde yapışkan bir yapıya sahip oldukları için tüketildikten sonra dişler temizlenmelidir.
Şekersiz Çay ve Kahve Tercih Edin
Bayram tatilinde tüketebileceğiniz sağlıklı besinler arasında şekerli içecekler yerine şekersiz çay ve kahve tercih edebilirsiniz. Şekerli içecekler dişlerde çürümelere sebep olurken, şekersiz içecekler diş sağlığına katkı sağlar. Ayrıca, düzenli olarak şekersiz çay tüketmek, dişlerde biriken plağı önleyebilir.
Yeşil Çayı Tercih Edin
Yeşil çay, içerdiği polifenoller sayesinde diş eti hastalıklarına sebep olan bakterileri öldürmeye yardımcı olur. Aynı zamanda plak ve diştaşı birikimini engellemeye yardımcı olur. Yeşil çayın ağız hijyeni için faydaları arasında ağız kokusunu giderme de yer alır. Tüm bu faydaları nedeniyle yeşil çay, diş sağlığı için ideal bir içecektir.
