Aralıklı oruç diyeti, birçok insan için kilo vermek, insülin ve kan şekeri seviyelerini düzenlemek ve kalp sağlığı ile ilgili faydaları nedeniyle popülerdir. Bu diyet, belirli bir süre boyunca yemek yeme süresini kısıtlar ve sonrasında oruç tutar. Örneğin, birçok kişi 16 saat boyunca aç kalır ve 8 saat içinde tüm öğünlerini tüketir. Ancak, bu diyet herkes için uygun değildir ve bazı kronik hastalığı olan kişiler diyetleri konusunda bir sağlık uzmanı ile konuşmalıdır.
1. Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Uygulanır?
Aralıklı oruç diyeti, belirli bir saat aralığı boyunca yemek yemek ve sonrasında belirli bir süre boyunca oruç tutmak esasına dayalı bir diyet türüdür. Genellikle 16 saatlik bir açlık süresi sonrası 8 saatlik bir yemek aralığından oluşur. Bu diyetin uygulanması, öğün atlamak yerine belirli bir disiplin gerektirir. Özellikle ilk başlarda zorluk yaşanabilir, ancak zamanla alışkanlık haline gelebilir. Belirli bir saat diliminde yemek yemenin yanı sıra, sağlıklı besinler seçmek ve düzenli egzersiz yapmak da diyetin etkisini artırabilir.
2. Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Aralıklı oruç diyeti uygulayanların en büyük avantajı kilo vermedir. Diyette, vücudun yağ yakması hedef alındığı için kilo kaybı daha hızlı gerçekleşebilir. Ayrıca, yemek yemek için ayrılan saatlerin sınırlanması da kişinin daha az yemesine neden olur.
Diğer bir fayda, kan şekeri ve insülin seviyelerinin düzenlenmesidir. Araştırmalar, aralıklı oruç diyetinin kan şekeri ve insülin seviyelerini düzenleyerek tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Ayrıca, diyetin kalp sağlığı üzerinde de faydalı etkileri olduğu düşünülmektedir. Aralıklı oruç diyeti, trigliserid seviyelerinin düşmesine ve tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olabilir.
2 a. Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Aralıklı oruç diyeti, vücudun yağ yakmasına yardımcı olur ve bu sayede kilo vermeye destek sağlar. Yemek yeme saatlerinin sınırlandırılması, kişinin daha az kalori almasına yardımcı olur. Ancak, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları da diyetle birlikte uygulanması gereken önemli yöntemlerdir. Ayrıca, aralıklı oruç diyeti sürecinde yeterli su tüketmek, vücudun ihtiyacı olan suyu karşılayarak kilo verme sürecini hızlandırır.
2 b. Kan Şekeri ve İnsülin Seviyelerini Düzenler
Aralıklı oruç diyeti, belirli bir saat aralığında yemek yeme ve sonrasında oruç tutma esasına dayanır. Bu diyet, kan şekerinin ve insülin seviyelerinin düzenli olmasına yardımcı olur. Besin tüketimini sınırlayarak, kan şekerinin ani yükselmesi engellenir ve diyabet riski azaltılır. Araştırmalar, aralıklı oruç diyetinin tip 2 diyabet gibi metablizma bozukluklarından kaynaklanan kilo aldırma, insülin direnci, hiperlipidemi ve daha pek çok sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
2 c. Kalp Sağlığına Faydalıdır
Aralıklı oruç diyeti, kalp sağlığı üzerinde de olumlu etkilere sahiptir. Bu diyet, vücuttaki trigliserid seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Trigliserid seviyeleri yüksek olan kişilerde kalp hastalığı riski artar. Aynı zamanda, aralıklı oruç diyeti tansiyonun düzenlenmesine yardımcıdır. Normal tansiyon düzeyleri, kalp sağlığı açısından son derece önemlidir. Ayrıca, aralıklı oruç diyeti yemekten sonra kan şekeri seviyesinin düşmesine ve kalp üzerindeki stresin azalmasına yardımcı olabilir. Bu olumlu etkilerin yanı sıra, diyetin obeziteden kaynaklanan diğer kalp hastalıklarına da karşı koruyabileceği düşünülmektedir.
3. Aralıklı Oruç Diyeti Kimler İçin Uygundur?
Aralıklı oruç diyeti sağlıklı bireyler için uygun bir diyet yöntemi olarak kabul edilir. Ancak, gebeler, emziren anneler ve kronik hastalıkları olan kişiler için uygun olmayabilir. Özellikle tansiyon hastaları ve diyabet hastaları oruç tutmadan önce bir doktora danışmalıdır. Ayrıca yaşlılar, çocuklar ve ergenler gibi özel gruplar da oruç tutmadan önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır.
3 a. Kronik Hastalıkları Olanlar
Aralıklı oruç diyeti, kronik hastalıkları olan kişilerde yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve kalp hastalıkları riskini arttırabilir. Bu nedenle, bu tip hastalıkları olan bireylerin diyetleri hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşmaları önemlidir. Uzman, kişisel duruma en uygun diyet programını belirleyerek sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir.
4. Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Sonlandırılır?
Aralıklı oruç diyeti sonlandırılırken yavaşça yemek yeme saatleri artırılmalıdır. Bunun yanı sıra, diyeti sonlandırdıktan sonra sağlıklı beslenme alışkanlıklarına devam etmek de büyük önem taşır. Yeme alışkanlıklarınızı düzenleyerek, vücudunuzu yavaş yavaş besinlerle tanıştırarak diyetten tamamen çıkabilirsiniz. Böylece diyeti sonlandırdıktan sonra da sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.
