Açlık krizi, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için gereksinim duyduğu besinlerin miktarının yetersiz olduğu durumlarda ortaya çıkar. Bu genellikle düşük kan şekeri seviyelerinden kaynaklanır. Kan şekerinizi düzenli olarak takip ederek ve belirli beslenme alışkanlıkları, egzersiz ve yeterli uyku ile kan şekeri dengesini koruyabilirsiniz.
Kan şekeri dengesini korumanın yolları
Kan şekeri seviyelerinin dengede tutulması, açlık krizlerinin önlenmesi için oldukça önemlidir. Bunun için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek, egzersiz yapmak ve yeterli uyku almak gibi yöntemleri uygulayabilirsiniz.
- Düşük glisemik indeksli yiyecekler tüketmek, öğün atlamamak, az ama sık yemek yemek kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olur. Tam tahıllı ürünler, sebzeler, kuru baklagiller gibi yiyecekler düşük glisemik indeksli yiyeceklerdir.
- Düzenli egzersiz kan şekerinizi düzenler ve açlık krizlerini önlemenize yardımcı olur. Haftada 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmak faydalıdır.
- Yeterli uyku almak vücudunuzun dinlenmesini sağlar. Yorgunluk ve uykusuzluk, kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Günde 7-8 saat uyumak kan şekerinizi dengede tutmanızı sağlayacaktır.
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek, kan şekeri dengenizi korumanın en önemli yollarından biridir. Düşük glisemik indeksli yiyecekler tüketmek, öğün atlamamak ve az ama sık yemek kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
Düşük glisemik indeksli yiyeceklerin örnekleri şunlardır:
- Tam tahıllı ürünler
- Sebzeler
- Kuru baklagiller
Öğün atlamamak da önemlidir çünkü aç kalmak kan şekerinizi düşürebilir ve açlık krizlerine neden olabilir. Az ama sık yemek ise kan şekeri seviyenizi sabit tutmanın etkili bir yoludur.
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek, kan şekerinizi kontrol altında tutabilir ve açlık krizleriyle başa çıkabilirsiniz.
Düşük glisemik indeksli yiyecekler nelerdir?
Düşük glisemik indeksli yiyecekler, kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltmeyen yiyeceklerdir. Bu yiyecekler, kan şekerinizin dengesini korumanıza yardımcı olur. Tam tahıllı ürünler, sebzeler, kuru baklagiller bu kategoriye girer. Ayrıca, kepekli ekmek, esmer pirinç, yulaf, mercimek, nohut, fasulye ve brokoli gibi yiyecekler de düşük glisemik indeksli yiyecekler arasında yer alır.
Öğün atlamamak neden önemlidir?
Öğün atlamak, özellikle kahvaltıyı atlamak kan şekeri seviyelerinizi düşürebilir ve açlık krizlerine neden olabilir. İç organlarımız özellikle de beyin, çalışmalarını sürdürebilmek için enerji gerektirir. Yiyecek veya içecek tüketmediğinizde kan şekeriniz düşer ve açlık krizi yaşayabilirsiniz. Bu nedenle öğün atlamamak ve kan şekeri seviyelerinizi dengede tutmak çok önemlidir. Aynı zamanda düzenli öğünler, metabolizmanızın hızını da arttırarak kilo kontrolüne yardımcı olur.
Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam için önemli olduğu kadar kan şekeri dengesini korumak için de önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak kan şekerinizi düzenler ve açlık krizlerini önlemenize yardımcı olur. Egzersiz yaparken en uygun zaman genellikle yemeklerden 30-60 dakika sonra yapmaktır. Bu zaman diliminde kan şekeriniz yükseleceği için egzersiz sırasında düşmesi daha olasıdır. Ayrıca, egzersiz süresince bol su içmeyi unutmayın.
Egzersiz türü ve yoğunluğu kişiye göre değişebilir. Hafif tempolu yürüyüşten yoga ve pilatese kadar birçok seçenek vardır. Egzersiz yaparken kan şekeri seviyenizin düzenli olarak ölçülmesi gereklidir. Kan şekeri seviyesi normalin altında ise egzersizi durdurmak ve hemen bir şeyler yemek önemlidir.
| Egzersiz Önerileri |
|---|
| Yürüyüş |
| Yüzme |
| Bisiklet |
| Yoga |
| Pilates |
| Aerobik |
Düzenli egzersiz yapmak, kan şekeri dengenizi korumanız için önemlidir. Egzersiz yapmak size daha enerjik hissettirecek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olacaktır. Ancak, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekmektedir.
Yeterli uyku alın
Uyku, vücudumuzun ve beynimizin yenilenmesi için çok önemlidir. Yeterli uyku almanın birçok faydası vardır. Yeterli dinlenme, kan şekeri seviyelerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Uykusuz kalırsanız, yorgunluk hissi kan şekerinizi düşürür ve açlık krizlerine yol açabilir.
- Günlük en az 7-8 saat uyuyun
- Yatmadan önce elektronik cihazları kullanmayın
- Sakin, sessiz bir uyku ortamı oluşturun
