Sonbahar aylarında, grip, nezle ve diğer enfeksiyonlar gibi sağlık sorunları daha sık görülür. Bu nedenle, sağlığımızı korumak için önlemler almamız gerekiyor. İşte sonbahar enfeksiyonlarına karşı alabileceğiniz 10 öneri:
- Elinizdeki mikropları temizlemek için sık sık el yıkamalısınız.
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yeterli ve düzenli bir uyku uyumalısınız.
- Mevsim sebzeleri ve meyveleri tüketerek vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri alın.
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için düzenli egzersiz yapın.
- Etrafınızda hasta olan kişilerle mümkünse temas etmeyin.
- Hapşırırken veya öksürürken ağzınızı kapalı tutun.
- Soğuk havaların başlamasıyla giyim tarzınızı değiştirip kendinizi sıcak tutun.
- Sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Bu nedenle sigaradan uzak durun.
- Su, enfeksiyonlara karşı en güçlü silahlardan biridir. Yeterli su tüketin.
- Aşı olmak, mevsimsel hastalıklardan korunmanın en etkili yollarından biridir.
Bu önerileri takip ederek enfeksiyonlardan korunabilir, sağlıklı bir sonbahar geçirebilirsiniz. Ancak, ciddi bir sağlık sorunu yaşamanız durumunda doktorunuza başvurmanız önemlidir.
1. Ellerinizi Sık Sık Yıkayın
Sonbaharda artan enfeksiyon risklerinden korunmak için temizliğe dikkat etmek çok önemlidir. Eller, gün içerisinde en çok mikrop barındıran bölgelerdir ve sık sık yıkanmaları gerekir. Enfeksiyonlardan korunmak için ellerinizi en az 20 saniye boyunca sabunla yıkamalısınız. Ayrıca toplu taşıma araçlarına binmeden önce ve yemek yemeden önce de ellerinizi yıkamayı ihmal etmeyin. Ellerinizde su ve sabun yoksa el antiseptiği kullanabilirsiniz. Eğer el yıkama imkanınız yoksa ellerinizi ağzınıza, burnunuza ve gözlerinize değdirmekten kaçının.
2. Düzenli Uyku Uyuyun
Uykusuzluk, bağışıklık sistemi için büyük bir tehdit oluşturur. Yeterli ve düzenli bir uyku, vücudu enfeksiyonlara karşı korur ve hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Günlük olarak 7-8 saatlik bir uyku uyumak çok önemlidir. Bununla birlikte, uyku kalitesinin de iyileştirilmesi gerekir. Uyku öncesinde kafeinli içeceklerden ve uyarma etkisi olan teknolojik cihazlardan uzak durulmalıdır. Yatak odasının sessiz, serin ve karanlık bir şekilde olması da kaliteli bir uyku için önemlidir.
3. Beslenmenize Dikkat Edin
Sağlık açısından sonbahar döneminde beslenmenize özen göstermeniz oldukça önemlidir. Mevsim sebzeleri ve meyveleri tüketerek vücudunuzun ihtiyacı olan tüm vitaminleri alabilirsiniz. Kabak, balkabağı, havuç, elma, portakal, mandalina, kivi gibi mevsiminde yetişen besinler tüketmeniz sağlık açısından önemlidir. Bu besinler C vitamini gibi antioksidanlar içerirler ve bağışıklık sisteminizi güçlendirirler.
- Ayrıca, taze baharatlarla yemeklerinizi zenginleştirebilir, somon ve ton balığı gibi omega-3 açısından zengin olan yiyecekleri tüketebilirsiniz.
- Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, beyaz pirinç yerine esmer pirinç, beyaz makarna yerine kepekli makarna tüketmek bağışıklık sisteminize katkı sağlar.
Ayrıca, öğünlerinizi düzenli saatlerde ve yavaş yavaş yemeye özen göstererek sindirim sisteminizi de destekleyebilirsiniz. Bununla birlikte fast food ve işlenmiş gıdalar yerine ev yapımı ve doğal gıda tüketerek sağlığınız için daha doğru bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.
4. Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirir. Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak bile faydalıdır. Ayrıca evde yoga veya kardio egzersizleri yapabilirsiniz. Spor salonlarına gitmek istemiyorsanız, evde bile egzersiz yapmak mümkündür. Kendinizi formda tutmak, enfeksiyonlardan korunmanıza yardımcı olacaktır.
5. Hasta Olanlarla Temastan Kaçının
Sonbahar salgınlarından korunmak için, hasta olan kişilerle temas etmekten kaçınmalısınız. Etrafınızda öksüren ve hapşıran kişiler varsa, mümkünse onlardan uzak durun. Ayrıca, el sıkışmak veya sarılmaktan da kaçınarak, kendinizi koruyabilirsiniz.
Eğer hasta bir kişiyle temas etme gereği duymanız durumunda, maske takarak kendinizi koruyabilirsiniz. Maske takmak, mikropların bulaşmasını önleyebilir, ancak yine de temas etmekten kaçınmak en doğrusudur.
6. Ağzınızı Kapalı Tuttuğunuzdan Emin Olun
Hapşırma veya öksürme sırasında ağzınızı kapalı tutmanız, etraftaki insanların istenmeyen enfeksiyonlara maruz kalmamasını sağlar. Bu nedenle, hapşırırken veya öksürürken ağzınızı hızlı bir şekilde dirseğinizle kapatabilirsiniz. Elbette, her zaman bir mendil veya kağıt havlu da kullanabilirsiniz. Ancak mendil veya kağıt havlu kullanırsanız, hemen atmanız önemlidir. Çünkü, çok fazla kullanılan kağıt havlular kapalı mekanlar için de tehlike arz eder. Eğer bir mendil veya kağıt havluyla kapattıysanız, ellerinizi mutlaka yıkamalısınız.
7. Kendinizi Isıtın
Soğuk havalarla birlikte giyim tarzımızı da güncellememiz gerekiyor. Kalın kıyafetler, atkı ve bere gibi aksesuarlarla kendimizi sıcak tutmalıyız. Aynı zamanda, evlerimizi de sıcak tutmak için uygun ısıtma sistemleri kullanmalıyız. Aşırı soğuk havalarda, mümkünse evde kalmak ve dışarı çıkmamak da faydalı olabilir.
8. Sigaradan Uzak Durun
Sigaradan uzak durmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için en temel yöntemlerden biridir. Sigara içmek, vücudunuzun savunma mekanizmasını zayıflatır ve solunum yolu enfeksiyonlarına daha açık hale getirir.
Bu nedenle, sigarayı bırakmak veya en azından sigara içen kişilerle teması mümkün olduğunca azaltmak enfeksiyonlardan korunmanın önemli bir adımıdır. Ayrıca, evde ya da iş yerinde sigara içenleri uyarmak ve dumanından uzak durmak da sağlığınız açısından önemlidir.
Unutmayın; sigaradan uzak durmak hem sizin sağlığınızı korumak hem de etrafınızdaki insanların sağlığını düşünmek için önemlidir.
9. Yeterli Su Tüketin
Su, insan vücudunun yaşaması için hayati bir önem taşır. Ayrıca, enfeksiyonlara karşı savaşan bağışıklık sisteminin etkin bir şekilde çalışması için de su gerekir. Yeterli miktarda su içmek, vücudumuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. Ayrıca, su tüketimi idrar yolu enfeksiyonlarını önlemede de çok önemlidir.
Birçok insan yeterli miktarda su içmediklerinin farkında değildir. Günlük bir yetişkinin en az 2 litre su içmesi önerilir. Susuz kalmamak için, gün boyunca belirli aralıklarla su tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, özellikle solunum yolu enfeksiyonları sırasında vücudumuzdan daha fazla su kaybedeceğimiz için bu dönemlerde su tüketimi daha da artırılmalıdır.
Bunun yanı sıra, fiziksel faaliyetler sırasında da daha fazla su kaybederiz. Bu nedenle, spor yaparken veya egzersiz yaparken, vücudunuzu daha iyi korumak için yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Unutmayın, eğer susuz kalırsanız, enfeksiyonlardan korunmanız çok daha zor olabilir.
Enfeksiyonlardan korunmak için, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek çok önemlidir. Bu yaşam tarzı içinde, yeterli miktarda su tüketimi de yer alır. Bu nedenle, suyu ihmal etmeyin ve her gün yeterli miktarda su içmeye özen gösterin.
10. Aşınızı Yaptırın
Aşı, mevsimsel hastalıklardan korunmanın en etkili yollarından biridir. Özellikle kronik rahatsızlığı olan kişiler, yaşlılar ve çocuklar için aşı olmak son derece önemlidir. Aşı, vücudunuzun enfeksiyonla mücadele edebilecek düzeyde antikor üretmesini sağlar. Bu sayede hastalığa yakalansanız bile semptomları daha hafif atlatır ve kısa sürede iyileşirsiniz. Aşının koruyucu etkisi, belli bir süre sonra azalsa bile, her yıl yaptırılarak devam ettirilebilir.
