Ramazan ayı boyunca oruç tutmak mükemmel bir deneyim olabilir ama bazı insanlar için mide ağrısı çekebilecekleri bir durum olabilir. Neyse ki bu durumda yapabileceğiniz bazı önlemler var. İşte mide ağrısı yaşamamak için kullanabileceğiniz 7 yöntem:
- Yavaş yavaş yemek yiyin ve iftar sofrasında aşırıya kaçmayın.
- Günde en az 8-10 bardak su için ve iftar ve sahur arasında sıvı tüketimini artırın.
- Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, bu tür yiyecekler mide rahatsızlığına neden olabilir.
- İftar ve sahurda karbonhidrat ve protein dengesi sağlamaya çalışın, iki öğün arasında da hafif atıştırmalıklarla açlığınızı bastırın.
- Mideyi rahatlatan, bağırsakları çalıştıran meyveler tüketin. Portakal, muz ve elma bu meyveler arasındadır. Ayrıca açlığı bastırmak için de faydalıdırlar.
- Yeşil çay mideyi rahatlatır ve hazmı kolaylaştırır. İftar ve sahur arasında yeşil çay tüketebilirsiniz.
- Düzenli hareket etmeye özen gösterin, yürüyüş yapmak mideyi rahatlatır ve hazmı kolaylaştırır.
Eğer mide ağrınız devam ediyorsa doktorunuza danışarak gerektiğinde ilaç kullanımına başlayabilirsiniz. Ancak ilaç kullanımı öncesinde mutlaka doktorunuza danışın.
Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Ramazan ayında oruç tutarken mide ağrısını önlemek için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz önemlidir. Yemeklerinizi çiğneyerek yavaş yavaş yemeniz ve iftar sofralarında aşırıya kaçmaktan kaçınmanız gerekmektedir.
Ayrıca, iftar ve sahurda tüketeceğiniz yiyeceklerin de mideye uygun olmasına özen gösterin. Yağlı ve baharatlı yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketin. Karbonhidrat ve protein dengesi sağlayarak açlığınızı kontrol altında tutun. İki öğün arasında hafif atıştırmalıklarla mideyi boş bırakmayın.
Bu önlemlere ek olarak, yavaş yavaş yemek yemek ve su tüketimi konusunda da dikkatli olmak gerekmektedir. Günde en az 8-10 bardak su tüketmeniz ve iftar ve sahur arasında sıvı tüketimini artırmanız önerilmektedir.
Sıvı Tüketimine Dikkat Edin
Ramazan ayında sıvı tüketimi oldukça önemlidir. İftarda ve sahurda yeterli su içmeye özen gösterin. Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye çalışın. Ayrıca susama hissi ile birlikte vücudunuzda su kaybı meydana gelebilir, bu nedenle iftar ve sahur arasında sık sık su tüketmeye dikkat edin.
Ayrıca, sıvı alımınızı artırmanın diğer yolları arasında taze meyve suları, süt, ayran ya da bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Bunların yanında, vücuttaki elektrolit dengesini sağlamak amacıyla özellikle iftar sonrası tuzlu ayran gibi içecekleri de tüketmeniz önerilir.
Yağlı ve Baharatlı Yiyeceklerden Uzak Durun
Yağlı ve baharatlı yiyecekler, mide rahatsızlığına sebep olabilen yiyeceklerdir. Bu nedenle, özellikle iftar ve sahurda bu tür yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmak gerekir. Bunun yerine, daha hafif ve sindirimi kolay yiyecekler tercih edebilirsiniz. Yanında yoğurt, salata gibi mideyi rahatlatan yiyecekleri tüketerek midenizi koruyabilirsiniz. Ayrıca, bu tür yiyeceklerin tüketiminden sonra yatmadan önce birkaç saat beklemek de mide ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
Karbonhidrat ve Protein Dengesi Sağlayın
Oruç tutarken vücuttaki su ve tuz miktarında azalma olur bu nedenle iftar ve sahur arasında yeterli sıvı alımı yapılmazsa mide ağrıları yaşanabilir. İftar ve sahurda karbonhidrat ve protein dengesi sağlayarak açlığınızı bastırabilirsiniz. Örneğin, iftarda bir porsiyon tavuk göğsü, 1 bardak yoğurt ve 1 porsiyon sebzeli bulgur pilavı tercih edebilirsiniz. Sahurda ise süt, tam buğday ekmeği ve birkaç adet ceviz ya da badem gibi hafif atıştırmalıklarla açlığınızı bastırabilirsiniz. Bu sayede sindirimi de kolaylaştırabilirsiniz.
Portakal, Muz ve Elma Gibi Meyveler Tüketin
Ramazan ayında oruç tutarken mide ağrısını önlemek için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Bunun için portakal, muz ve elma gibi meyveleri tüketebilirsiniz. Bu meyveler mideyi rahatlatır ve bağırsakları çalıştırır. Ayrıca açlığı da bastırır. Bunun yanı sıra, iftar ve sahurda karbonhidrat ve protein dengesi sağlamalısınız. İki öğün arasında hafif atıştırmalıklarla açlığınızı bastırabilirsiniz.
Yeşil Çay Tüketin
Ramazan ayında mide ağrısı yaşayanlar, yeşil çayın faydalarından yararlanabilirler. Yeşil çay mideyi rahatlatır, hazmı kolaylaştırır ve sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır.
Ayrıca iftar ve sahur arasında yeşil çay tüketerek sıvı alımınızı da artırabilirsiniz. Yeşil çayı sıcak ya da soğuk olarak tüketebilirsiniz. İftar sonrasında sıcak yeşil çay, sahurda ise soğuk yeşil çay tercih edebilirsiniz.
Hareket Edin
Ramazan ayında oruç tutarken mide ağrısından kaçınmak için hareket etmek oldukça önemlidir. Yemekten sonra düzenli olarak yürüyüş yapmak mideyi rahatlatır ve hazmı kolaylaştırır. Ayrıca, gün içinde düzenli olarak hareket ederek sindirim sistemini çalıştırmak da mide ağrısına iyi gelir. Yoga gibi meditatif egzersizler de stresi azaltarak mide sağlığına katkıda bulunabilir.
İlaç Kullanımı İçin Doktora Danışın
Eğer mide ağrınız devam ediyorsa doktorunuza danışarak gerektiğinde ilaç kullanımına başlayabilirsiniz. Ancak ilaç kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bazı ilaçlar mideyi daha da rahatsız edebilir veya yan etkileri olabilir. Doktorunuz mide ağrınız için size en uygun tedaviyi önerir.
