Pandemi sürecinde artan stres ve kaygı seviyesi kaçınılmaz bir durumdur. Ancak bu hissi azaltmak için yapabileceğimiz birçok şey vardır. Düzenli spor yapmak, sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmak, meditasyon yapmak, hobiler edinmek ve sosyal bağlarımızı güçlendirmek kaygı seviyesini azaltmada etkili yollardır. Ayrıca kaygı seviyesinde artış yaşayan kişiler destek alabilecekleri kaynaklara ulaşarak yardım alabilirler.
- Egzersiz yaparak endorfin salgısı arttırılabilir.
- Sağlıklı bir uyku düzenine sahip olunarak gece boyunca dinlenmek sağlanabilir.
- Meditasyon, nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktiviteler yapılabilir.
- Hobiler edinilerek stresten ve kaygıdan uzaklaşılabilir.
- Sosyal bağlar güçlendirilip bir destek sistemine sahip olunabilir.
- Kaynaklardan destek alınarak uzman yardımı alınabilir.
Düzenli Spor Yapın
Düzenli spor yapmanın kaygı seviyesini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Evde yapılabilecek egzersizler arasında yürüyüş, koşu, yoga ve fitness bulunur. Egzersiz yaparak vücudumuzdaki endorfin seviyesi artar, kan dolaşımı hızlanır ve stres hormonları azalır. Düzenli spor yapmak, kaygının yanı sıra uykusuzluk, depresyon ve obezite gibi sorunları da önlemeye yardımcı olur.
Ayrıca, evde spor yaparken yapabileceğiniz hareketler için internette birçok kaynak bulunmaktadır. Bu kaynaklardan yardım alarak süreci daha keyifli hale getirebilir ve spor yapma alışkanlığı kazanabilirsiniz.
Düzenli Uyku Alın
Sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmak, kaygı ve stres seviyemizi düşürmede önemlidir. Uykuya geçmeden önce sıcak bir duş almak, kitap okumak, müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak uyku kalitesini arttırabilir. Yatmadan önce kafein veya alkol tüketiminden kaçınılmalı, yatak odası sessiz ve karanlık olmalıdır. Ayrıca, düzenli olarak yatak saatlerine uyulmalıdır.
Meditasyon Yapın
Meditasyon, kaygıyı azaltmada oldukça etkili bir yoldur. Düzenli meditasyon yaparak zihninizi sakinleştirip, stresi azaltabilirsiniz. Meditasyon yapmak için öncelikle sessiz bir ortam seçin ve rahat bir pozisyonda oturun. Nefesinize odaklanarak derin nefesler alın ve verin. Dikkatinizi dağıtan düşünceleri zihninizden uzaklaştırın. Kendinize bir mantrayı tekrar edin ya da doğanın seslerine odaklanabilirsiniz. Meditasyonu düzenli olarak yaparak, kaygı seviyenizi azaltabilirsiniz.
- Meditasyon yapmak için sessiz bir ortam seçin
- Rahat bir pozisyonda oturun
- Nefesinize odaklanın ve derin nefesler alın
- Dikkatinizi dağıtan düşünceleri zihninizden uzaklaştırın
- Bir mantrayı tekrarlayın ya da doğanın seslerine odaklanabilirsiniz
Hobiler Edinin
Hobiler, stres ve kaygıyı azaltmada oldukça etkilidir. Hobiler sayesinde zihninizi meşgul etmek ve hoşunuza giden aktivitelerle zaman geçirmek, sizi sakinleştirip rahatlatabilir. Evde yapabileceğiniz hobiler arasında resim çizmek, boyama yapmak, kitap okumak, yemek yapmak, müzik dinlemek ve hatta bahçe işleri yapmak sayılabilir.
- Resim çizmek ve boyama yapmak: Kreatif aktiviteler, zihninizi meşgul ederek stres düzeyini azaltır. Kendinize bir boya kitabı veya tuval alabilir, bir şeyler çizerek keyifli zaman geçirebilirsiniz.
- Kitap okumak: Kitaplar, düşüncelerinizi güçlendirerek sizi rahatlatabilir. Evde bulunan kitaplarınızı okuyarak, yeni şeyler öğrenebilirsiniz.
- Yemek yapmak: Yemek yapmak, sizi mutlu edebilir. Tarifler bulup yeni yemekler pişirerek kendinizi deneyebilirsiniz.
- Müzik dinlemek: Müzik dinlemek, beyinde ödül hormonu salınarak sizi mutlu eder. Sevdiğiniz müzikleri dinleyebilir, eşlik edebilirsiniz.
- Bahçe işleri yapmak: Bahçe işleri yapmak, açık havada vakit geçirmenize yardımcı olabilir. Evde bulunan bitkilere bakım yaparak, özen gösterdiğiniz şeylerle vakit geçirmek sizi sakinleştirebilir.
Sosyal Bağlarınızı Güçlendirin
Sosyal bağlarımızın kaygı seviyesi üzerindeki etkisi büyüktür. Yakınlarımızla iletişim kurmak, arkadaşlarımızla görüşmek ve düzenli sosyal etkinliklere katılmak kaygı seviyemizi azaltabilir. Eve kapanmış olmamıza rağmen, teknolojinin sunduğu olanaklarla bağlarımızı güçlendirebiliriz. Online sohbetler, sanal oyunlar, çevrimiçi etkinlikler ve hobi gruplarına katılabiliriz.
- Aile ve arkadaşlarla düzenli olarak telefonla veya video aramaları yapın.
- Online etkinliklere katılın ve insanlarla iletişim kurun, sosyal medyada etkileşimde bulunun.
- Farklı hobilerinizi paylaşabileceğiniz gruplar bulun ve katılın. Yeteneklerinizi paylaşmak hem sizi motive eder hem de yeni arkadaşlıklar kurmanıza yardımcı olur.
Sosyal bağlarımızı güçlendirerek, pandemi sürecinde kaygı seviyemizi azaltabilir ve kendimizi daha mutlu ve desteklenmiş hissedebiliriz.
Destek Alın
Kaygı seviyeniz arttıysa, destek alabileceğiniz çeşitli kaynaklar ve erişim yolları mevcuttur. Bunlar arasında:
- Psikolog veya psikiyatriste başvurmak
- Telefonla veya video konferans yoluyla terapi hizmeti almak
- Online destek gruplarına katılmak
- Sosyal hizmetler veya kriz hatlarına başvurmak
- Kişisel gelişim kitapları veya videoları izlemek
Ayrıca, yakın arkadaşlarınız veya ailenizle konuşarak da destek alabilirsiniz. Unutmayın, kaygıya sahip olmak ya da destek almak utanılacak bir şey değildir ve bu süreçte kendinizi yalnız hissetmemelisiniz.
