Fiziksel aktivitenin artırılması, sağlık açısından birçok fayda sağlar ve inme riskini de azaltır. Düzenli olarak egzersiz yaparak kan basıncını, kolesterolü ve şeker seviyelerini düzenlemek mümkündür. Ayrıca vücuttaki yağ oranını azaltarak obezite riskini de azaltabilirsiniz. Egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme veya dans etme, fiziksel aktivite düzeyinizi artırmanıza yardımcı olabilir. En önemlisi, fiziksel aktiviteyi hayatınızın bir parçası haline getirmeniz ve düzenli olarak yapmanızdır.
Beslenmenize Dikkat Edin
Sağlıklı beslenme, inme riskini azaltmak için önemlidir. Düzenli olarak sebze, meyve, tam tahıllar ve balık tüketmek önerilir. Fast foodlar gibi sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak, sağlıklı bir diyetin temel taşıdır. Ayrıca, doymuş yağ ve tuz tüketimini de sınırlandırmak gerekir.
- Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve balık tüketmek
- Fast foodlar gibi sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak
- Doymuş yağ ve tuz tüketimini sınırlandırmak
Diyetinize dikkat ederek, inme riskini azaltabilirsiniz. Ayrıca, kilo alımını önleyerek, sağlıklı bir vücutta kalabilirsiniz.
Tansiyonunuzu Kontrol Altında Tutun
Yüksek tansiyon, inme riskini artıran ciddi bir faktördür. Tansiyon seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirip önerilen ilaçları düzenli olarak kullanmanız önemlidir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmanız da tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
Sigara ve Alkol Kullanımından Kaçının
Sigara ve alkol tüketimi, inme riskini ciddi bir şekilde artırır. Bu nedenle, sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak, inme riskini düşürmenin önemli bir yoludur. Sigarayı bırakmak, herhangi bir yaşta yapılacak en iyi şeylerden biridir. Alkol tüketiminde ise ölçülü olmak önemlidir. Haftada en fazla 14 birim alkol tüketmek, sağlık açısından güvenli sınır olarak kabul edilmektedir.
Kilonuzu Normal Sınırlarda Tutmaya Özen Gösterin
Fazla kilolu olmak, inme riskini artıran bir faktördür. Kilonuzu normal sınırlarda tutmak, sağlık açısından oldukça önemlidir. Kilo kontrolü için yapabileceğiniz birkaç şey;
- Sağlıklı bir diyet belirleyerek fast foodlar, hazır yiyecekler, şekerli içecekler gibi sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak
- Düzenli olarak egzersiz yaparak kilo kontrolünü sağlamak
Bunların yanı sıra, kilo kontrolü için diyetisyen ve doktorlardan destek alabilirsiniz. Unutmayın, kilo kontrolü sadece fiziksel sağlığınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda inme riskinizi de azaltır.
Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak, inme riskini azaltmanın yanı sıra kilo kontrolüne yardımcı olur ve sağlıklı bir vücutta kalmanıza katkı sağlar. Egzersizin yapılma şekli kişisel tercihlere göre farklılık gösterebilir. Ancak düzenli yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme, spor salonunda yapılan aktiviteler gibi seçeneklerin, haftalık olarak en az 150 dakika süreyle yapılması önerilir.
- Fiziksel aktivitenin düzeyine göre başlangıçta kısa sürelerle başlayabilir, daha sonra süreyi ve şiddeti arttırabilirsiniz.
- Rutininizi oluşturmak adına her gün belirli saatlerde egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Ve bitişte de soğuma hareketleri ile kalp atış hızınızı yavaş yavaş azaltın.
Başlangıçta hareketlilik düzeyinize uygun ve sağlık durumunuza uygun bir program belirlemek için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzının temel bileşenlerinden biridir.
Diyetinize Dikkat Edin
Sağlıklı bir diyet, kilo alımını önlemenize ve vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle, fast food ve hazır yiyeceklerden kaçının. Düzenli olarak sebze, meyve, tam tahıllar ve protein tüketmek sağlıklı bir diyet için önemlidir. Ayrıca düzenli olarak su içmeyi de unutmayın.
- Taze sebzeler ve meyveler: Vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin olan sebzelerin ve meyvelerin diyetinize eklenmesi önemlidir. Buna ek olarak, antioksidanlar da sağlıklı bir vücut için önemlidir.
- Tam tahıllar: Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, kepekli pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar tercih edin. Bu besinler, sağlıklı karbonhidratlar ve lif sağlar.
- Protein kaynakları: Protein, kasların gelişmesi ve tamir edilmesi için önemlidir. Fakat, kırmızı et yerine, tavuk, balık ve yumurta gibi diğer protein kaynaklarını tercih edin.
Ayrıca, sağlıklı diyet, fast food ve hazır yiyecekler yerine ev yapımı yemekler tüketmekle de ilişkilidir. Yemeklerinizi kendiniz hazırlayarak, tuz, şeker ve yağ miktarını kontrol edebilir ve daha sağlıklı bir şekilde beslenebilirsiniz.
Mevcut Sağlık Problemlerinizi İzleyin
Kolesterol ve diyabet gibi kronik hastalıklar, inme riskini artıran faktörlerdir. Bu nedenle, sağlık durumunuzu düzenli olarak kontrol ettirmek çok önemlidir. Sağlık kontrolü yaptırmak, erken teşhis ve önlemler almak için kritiktir. Yüksek kolesterol ve diyabet durumunda, doktorunuzun önerdiği tedavi yöntemlerini uygulamak, inme riskini önlemek için alınacak en önemli adımlardandır. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve dengeli bir diyetle uyumlu bir şekilde beslenerek de kronik hastalıkların kontrol altına alınması ve inme riskinin azaltılması mümkündür.