Diyabet hastaları soğuk havalarda özellikle kan dolaşımı ve beyin fonksiyonları açısından risk altındadırlar. Bu nedenle, soğuk havaların etkilerinden korunmaları son derece önemlidir. Beslenme alışkanlıklarından giyime, egzersizden ilaç kullanımına kadar birçok faktöre dikkat etmek gereklidir. Ayrıca, sıcak içecekler yerine bol miktarda su tüketilmesi de önerilmektedir. Diyabet hastaları, bu tedbirleri alarak sağlıklı kalmaları konusunda önemli bir adım atmış olacaklardır.
Giyim Konusunda Dikkat
Diyabet hastaları soğuk havaların etkisinde kalmamak için giysiye özen göstermeliler. Terletmeyen ve nefes alan kumaşlardan yapılmış kat kat giysiler giymeliler. Ayrıca baş, ayak ve elleri koruyacak şapkalar, atkılar, eldivenler ve kalın çoraplar kullanmaları önemlidir.
Özellikle ayakları korumak önemlidir. Ayakkabılar soğuğa ve neme karşı dayanıklı, doğru büyüklükte ve rahat olmalıdır. Giysilerin iç kısmında bulunan termal malzemeler de hastaların sıcak kalmasına yardımcı olacaktır.
- Giyinirken tercih edeceğiniz ince tekstil malzemeleri, sıcak tutmak yerine terleme yaparak vücut ısınıza zarar verir.
- Doğru giyinmenin yanı sıra, fazla giyinmek de zararlıdır. Giysileriniz arasına hava giremeyince terleme yapar ve vücudunuzun su kaybetmesine neden olur.
Giyim konusuna dikkat ederek, diyabet hastaları soğuk havalardan korunabilirler ve rahat bir kış geçirebilirler.
Beslenme Alışkanlıkları
Diyabet hastaları, kış aylarında bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmelidir. Kışın taze sebzelerin yerine mevsiminde tüketilebilen sebzeleri tercih etmek, C vitamini açısından zengin olan sebzeleri tüketmek ve düşük glisemik indeksli gıdalarla beslenmek önemlidir. Gözleme, çorba, sebze yemekleri gibi sıcacık yiyecekler, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Ancak öğün atlamamak ve porsiyon kontrolü de unutulmamalıdır.
Ayrıca diyabet hastaları, bol miktarda omega-3 yağ asidi içeren balık, protein açısından zengin kurubaklagiller, tam tahıllar, yoğurt ve kefir gibi probiyotikler içeren gıdaları da tüketmelidir. Buna ek olarak, kış aylarında bol su içmek, vücudun sıvı dengesini korumak ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olacaktır.
| Besin Grubu | Önerilen Miktar |
|---|---|
| Sebzeler | Günlük 3-4 porsiyon |
| Meyveler | Günlük 2-3 porsiyon |
| Tam Tahıllar | Günlük 3-4 porsiyon |
| Kurubaklagiller | Haftada 3 kez |
| Balık | Haftada 2 kez |
| Süt Ürünleri | Günlük 2-3 porsiyon |
| Yağlar | Ölçülü tüketilmeli |
Bol Bol Su Tüketin
Diyabet hastaları için en önemli noktalardan biri yeterli miktarda su tüketmektir. Özellikle kışın sıcak içecekler tüketmek cazip gelse de, bu içecekler kan şekerlerinin yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, diyabet hastaları gün içinde bol bol su tüketmelidirler. Eğer sıcak içecek tüketmek istenirse, şekersiz bitki çayları tercih edilebilir. Aynı zamanda, özellikle egzersiz yaparken, su tüketimine daha fazla özen göstermek gerekiyor.
Kaynatma Yöntemi
Diyabet hastaları kahve ve çay tüketimlerinde kaynatma yöntemi yerine filtreleme yöntemlerini tercih etmelidirler. Çünkü kaynar su ile hazırlanmış çay ve kahveler kan şekeri seviyelerinde artışa neden olabilirler. Bunun yerine filtreli yöntemlerle yapılan çay ve kahveler tüketilebilir. Filtreli yöntemler ile hazırlanan içeceklerin kan şekeri seviyelerinde yükselme riski daha azdır. Ayrıca, şekersiz içecekleri de tercih etmek kan şekeri seviyelerinde ki düşüş açısından sağlıklı olacaktır.
Glycemic Index Değerleri
Diyabet hastalarının beslenmelerinde Glycemic Index (GI) değerlerine dikkat etmeleri gerekiyor. GI değeri yüksek olan yiyecekler kan şekerlerinin hızlı yükselmesine yol açabilirler. Bu nedenle beyaz ekmek, makarna, pilav, patates ve şekerler gibi yüksek GI değerine sahip yiyecekler yerine; tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi düşük GI değerine sahip yiyecekler tercih edilmelidir. Ayrıca, GI değeri düşük olan yiyeceklerin yanında proteini de içeren yiyecekler tercih ederek kan şekerinin daha yavaş yükselmesini sağlayabilirsiniz.
C Vitamini İçeren Yiyecekleri Tercih Edin
Diyabet hastaları, bağışıklık sistemlerini kuvvetlendirmek için C vitamini açısından zengin yiyecekleri tüketmeliler. Bu yiyecekler arasında portakal, kivi, çilek, ahududu, brokoli, biber gibi sebze-meyveler yer almaktadır. Ayrıca, C vitamini takviyesi almak da faydalı olabilir.
Bu yiyeceklerin yanında, yine diyabet hastalarının kan şekerini yükseltmeyecek, düşük karbonhidratlı yiyecekler tercih etmeleri de önemlidir. Ayrıca, doğal C vitamini kaynakları, şekerli meyvelerden kaçınılarak tüketilmelidir.
Diyabet hastalarının sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek, C vitamini ihtiyaçlarını doğal yollardan karşılamaları, bağışıklık sistemlerinin güçlenmesine ve hastalıklara dirençlerinin artmasına yardımcı olacaktır.
Aktif Olun
Diyabet hastalarının soğuk havalarda da düzenli hareket etmeleri önemlidir. Evde yapacakları basit yoga ve açma germe egzersizleri sayesinde aktif kalabilirler. Belirli aralıklarla yürüyüş yapabilirler. Ayrıca, evde düzenli olarak egzersiz yaparak kan şekerlerini kontrol altına alabilirler.
- Açma germe egzersizleri yaparak vücudu hazırlayabilirsiniz.
- Farklı yoga pozları ile kalp ritminizi hızlandırabilirsiniz.
- Ayağı yerden kaldırmadan basit bir şekilde koşu bandı benzeri egzersizler yapabilirsiniz.
İleri seviye egzersiz ya da sporlar yerine, günlük hayat içerisinde uygulanabilecek egzersizler yapmak kan şekerlerinin dengede kalmasına yardımcı olacaktır. Ancak, farklı bir sağlık sorunu nedeniyle yapacakları egzersizler için doktorlarına danışmaları önerilir.
Doğru Ayakkabı Tercihi
Soğuk havaların en etkili alanlarından biri de ayaklardır. Ayaklar sıcak tutulmadığında vücut daha hızlı soğur ve sonrasında hastalanabilirsiniz. Diyabet hastaları için doğru ayakkabı tercihi oldukça önemlidir. Ayaklarda sert ve katı malzemeler yerine esnek ve rahat bir ayakkabı tercih edilmelidir. Bu sayede ayaklarınız sıcak kalacak ve olası hastalıklara karşı korunmuş olacaksınız.
Kapalı Alanlarda Egzersiz Yapın
Diyabet hastaları soğuk havaların etkisiyle açık havada egzersiz yaparken dikkatli olmalılar. Bunun yerine iç mekanlarda spor yapmaları daha doğru bir tercih olacaktır. Kapalı alanlardaki spor salonlarında aerobik, pilates, yoga veya bisiklet gibi egzersizlerle sağlıklı kalabilirler. Spor salonlarında etraftaki insanlarla sosyalleşmek de diyabet hastaları için faydalı olabilir. Ancak, pandemi koşulları göz önüne alındığında uygun önlemler alınması gerekmektedir.
İlaç Kullanımı Konusunda Dikkat
Diyabet tedavisi devamlılık gerektirir, ancak soğuk havalarda ilaçların etkisi azalabilir. Bu nedenle, ilaçlar kesinlikle sıcak bir ortamda saklanmalıdır.
Ayrıca, diyabet hastaları ilaçlarını düzenli olarak almalı ve doktorları tarafından önerilen dozları aksatmadan kullanmalıdırlar.
İlaç kullanımında tereddüt yaşayan hastalar doktorlarıyla iletişimde bulunarak soğuk hava şartlarındaki ilaç kullanımı hakkında daha fazla bilgi edinebilirler.
