Hayatında bir şeylerin değişmesi gerektiğine karar veren kadın, yüksek tansiyon ve obezite sorunlarının üstesinden gelmek için kolları sıvadı.
Hangi Yöntemi Kullandı?
Kadın, sağlıklı beslenme ve fitness programı uygulayarak hedefine ulaştı. Düşük karbonhidrat, yüksek protein diyetiyle fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durdu. Günlük menüsü örnek olarak; yulaf ezmesi, yeşillikler ve yumurta gibi kahvaltıyı, sebzeli tavuk ya da balık gibi öğle yemeği tercih etti. Ayrıca ara öğünlerde badem, ceviz veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar yedi. Yemek planı yaparak kendine yardımcı oldu.
Fitness programı olarak haftada 5-6 gün yürüyüş, koşu ve direnç egzersizleri yaptı. Düzenli olarak egzersiz yaparak zamanla hedefine ulaştı. Haftalık hedefler koyarak motive oldu ve bir arkadaşıyla beraber spor yaparak destek aldı.
Beslenme Programı
Kadın, sağlıklı bir beslenme programı uygulayarak kilo verdi. Düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeren bir diyet yaptı. Fast food ve işlenmiş gıdaları hayatından çıkardı. Günlük menüsünde yulaf ezmesi, yumurta, sebzeler, tavuk veya balık, badem, ceviz ve yoğurt gibi sağlıklı gıdalar yer aldı. Kendine ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar hazırladı ve önceden yemek planı yaparak programını düzenli takip etti.
Günlük Menü Örneği
Kadın, sağlıklı beslenme programı ile hedefine ulıştı. Kahvaltıda yulaf ezmesi, yumurta ve yeşillikler tüketerek güne sağlıklı başladı. Öğle ve akşam yemekleri için ise sebzeli tavuk ya da balık, izgara et veya balık ve sebzeler tüketti. Ara öğünlerde ise badem, ceviz veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih etti.
Öğle: Sebzeli tavuk ya da balık
Öğle yemeğinde, kadın sağlıklı bir beslenmeye uygun olarak sebzeli tavuk veya balık tüketmeyi tercih etti. Bu sebzeler arasında brokoli, kabak, havuç, yeşil fasulye, karnabahar ve lahana gibi sebzeler bulunuyordu. Ayrıca, yemeğine bir miktar tam buğday pilavı ya da esmer pirinç de ekliyordu. Protein ihtiyacını karşılamak için ise tavuk göğsü, ton balığı, somon veya levrek tüketiyordu.
Ara Öğün: Badem, ceviz veya yoğurt
Ara öğünler, açlık hissini önleyerek günlük alınan kalori miktarını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Ancak sağlıksız atıştırmalıklar tüketmek, bu hedefe ulaşmanızı zorlaştırır. Bu nedenle, badem, ceviz veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar seçmek önemlidir. Bunlar, doyurucu olmalarıyla birlikte protein, lif ve antioksidan içerirler. Örneğin, bir avuç badem, 6 gram protein ve 3 gram lif içerirken, bir kase yoğurt, 17 gram protein ve probiyotikler içerir. Sağlıklı bir ara öğün seçerek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alırken, öğünler arasında açlık hissini azaltarak kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz.
Akşam: Izgara et veya balık, sebzeler
Akşam yemeği, kadının hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan öğünlerden biriydi. Izgara et veya balık ile sebzeleri tercih eden kadın, sağlıklı beslenme programını benimsemişti. Tavuk göğsü, ızgara somon, ızgara sebzeler gibi lezzetli alternatiflerle beslenmesini çeşitlendiren kadın, tok hissetmek için lifli sebzeleri de tüketmeye özen gösteriyordu. Yavaş yavaş yemek yeme alışkanlıklarını değiştiren kadın, kendisine ve ailesine sağlıklı öğünler hazırlayarak mutlu olduğunu belirtti.
İpuçları
Ara öğünlerde kendine sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak, herhangi bir sağlıklı diyet programının önemli bir parçasıdır. Önceden hazırlanmış atıştırmalıklar, sağlıklı yiyecekleri tercih etmek konusunda daha kararlı olmanıza yardımcı olur. Atıştırmalık olarak sebzeler ve humus, sebzeler ve guacamole, hardal soslu hindi dilimleri ve badem/fındık karışımları gibi sağlıklı seçenekler sunabilirsiniz. Ayrıca önceden yemek planı yaparak, başka bir işle uğraşırken ya da acıktığınızda fast food’a gitmek yerine sağlıklı bir yemek hazırlamak için bir planınız olur. Yemek planı yaparak kontrollü bir diyet programı uygulayabilirsiniz.
Fitness Programı
Haftada 5-6 gün düzenli egzersiz yaparak kilo veren kadın, yürüyüş, koşu ve direnç egzersizleri programı uyguladı. Yürüyüş ve koşuları günlük en az 45 dakika yaparak haftada toplamda 150 dakikaya ulaştı. Direnç egzersizleri ise kas kütlesini artırmaya yardımcı oldu. Egzersizleri yaparken sürekli olarak kendini zorlayarak, her hafta bir adım daha ileri gitmeye çalıştı. Egzersiz programını takip ederek, sağlıklı bir vücut ve zihin için düzenli aktiviteyi hayatının bir parçası haline getirdi.
İpuçları
Egzersizlerin düzenli olarak yapılması önemli bir basamak. Ayrıca, haftalık hedefler belirlemeniz motivasyonunuzu artıracaktır. Arkadaşınızla birlikte spor yaparak birbirinize destek olabilirsiniz. Ayrıca, egzersiz yapmak eğlenceli hale getirmek için farklı aktiviteler ve sporlar deneyebilirsiniz. Tabii ki, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız gerekmektedir.
Sonuçlar
Kadın, kararlılığı ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri ile birlikte, 1 yılda 92 kilodan 61 kiloya düşerek büyük bir başarı elde etti. Ayrıca, yüksek tansiyon sorunu da ortadan kalktı. Bu başarı, eşinin ve çocuğunun da dikkatini çekti ve onları sağlıklı yaşam konusunda teşvik etti. Artık ailecek daha sağlıklı bir yaşam sürdürüyorlar.
